NFT活動したいのに時間がない！
僕が心がけてる、朝活する秘訣をお届けします。
結論、
大事なのは質の高い睡眠をとること。
そのために、
寝る前にやっちゃダメなことが4つあります！
①入浴や激しい運動をしない
②寝る1時間前からスマホ見ない
③寝る前の飲酒、飲食をしない
④ベットでゴロゴロしない
ひとつづつ、解説します。
①入浴や激しい運動をしない
・運動と入浴は、寝る1時間前にしましょう。
寝付けないから、運動して疲れさせよう、体を温めよう。
実は逆効果です。覚醒しちゃいます！
ストレッチなどのゆるい運動ならOK！
②寝る1時間前からスマホ見ない
・目からの刺激をおさえる
・寝る前の読書、ストレッチがおすすめ。
twitter気になる！youtubeが止まらない。
わかります！でも、脳が覚醒しちゃいます！
目が疲れて眠ったとしても、脳みそがギンギンなので、
深い睡眠につながらなくて、起きるのがつらくなります。
③寝る前の飲酒、飲食をしない
・飲食は寝る2～3時間前にすませる
お腹がへって寝れない、カッとお酒をのんで寝たい。わかります！
でも、飲酒は、寝つきはいいけど、眠りが浅くなる。トイレも増えるので、深い眠りにならない。
飲食は、消化のために胃袋が働いちゃうので体が休まらないんです
④ベットでゴロゴロしない
ベッドでゴロゴロしてる時間が幸せ～！ そのとおりです！ベッドでゴロゴロしたいんです！
でもベッドにいる時間をへらせば、作業できる時間がふえますよね。 あなたはベッドの上で何分起きてますか？ 寝るまで15分、起きてから15分ゴロゴロしてない？
即ねる、即おきる！
これだけでも作業時間が30分増えます！
ベッドは寝るところと身体に習慣化できると、睡眠の質もUPで早起きも楽になります！
まとめ
寝る前にしてはいけないことは、
①入浴や激しい運動をしない
②寝る1時間前からスマホ見ない
③寝る前の飲酒、飲食をしない
④ベットでゴロゴロしない
朝活するために、睡眠の質を上げて、朝すっきり起きるためにひとつでも取り入れてみましょう！
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参考資料
朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門
